ASSESSMENT
Anleitung für einen spezifischen Leistungs-Test für das vorher-nachher Ergebnis
TRAININGSPLANUNG
Insgesamt 3 aufeinander folgende Mesozyklen inklusive Sätze und Wiederholungen.
ÜBUNGS-GLOSSAR
Über 100 Videos mit Erklärungen zu den einzelnen Übungen und Methoden.
Länge:
- 12 Wochen
- 3-4 Einheiten/Woche
Level:
- Beginner-Version: Trainingsalter < 2 Jahre
- Advanced-Version Trainingsalter > 2 Jahre
Ziele:
- Allgemeines Kraftniveau erhöhen
- Muskelaufbau
- Sprungkraft steigern
- Explosivkraft Oberkörper steigern
Equipment:
- Langhantel
- Kurzhanteln
- Medizinball
- Klimmzugstange
- Resistance Bänder
Empfohlen:
- Plyo Boxen
- Landmine
- Schlingentrainer
Muskeln aufbauen, stärker werden, aber gleichzeitig athletisch bleiben. Während klassisches Hypertrophie-Training ("pumpen") dafür sorgt, dass die Schnellkraft und Relativkraft (Kraft pro kg Körpergewicht) stagniert, bietet Power Train ein Programm für maximale Performance.
Innerhalb von 4-wöchigen Mesozyklen wird jedes Training durchgeplant. Ein stetiger Wechsel von intensiven und extensiven Trainingseinheiten sorgt dafür, dass du stetige Progression erreichst.
Für Athleten aus dem Kontaktsport (Boxen, MMA, American Football, Eishockey, Ringen) und Ballsport (Basketball, Handball, Fussball, Baseball) ist das Power Train Programm ideal geeignet um Off-Camp/Off-Season seine Physis effektiv auszubauen. Aber auch für Fitness-Athleten bringt Power Train nicht nur mehr Muskelmasse, sondern auch Leistungsfähigkeit. Ideal also für jeden, der nicht nur gut aussehen, sondern auch was drauhaben will.
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12 Wochen Programm
3 Phasen
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