Die 3 häufigsten Abnehm-Fallen im Alltag

Müdigkeit, Schlappheit, Übergewicht... Scheinbar harmlose Gewohnheiten im Alltag haben oftmals große Auswirkungen auf unser tägliches Energielevel. Doch nicht nur das: Oft beeinflussen sie massiv Figur, Körpergewicht und damit unser allgemeines Wohlbefinden. Die 5 häufigsten Ernährungs-Fallen aus dem Alltag, die ich bereits mit zahlreichen Klienten identifiziert habe, sind

1. Kaffee-Variationen 

Oft höre ich von Menschen "Ich habe heute kaum etwas gegessen, nur ein par Kaffee."

Was die meisten vergessen zu erwähnen: Kaffee mit...?

Ob Cappuccino, Latte Macchiato oder normaler Kaffee mit Milch und Zucker - der eigentliche Wachmacher kann sich negativ auf unser Energielevel und unser Körpergewicht auswirken.

Kaffee ist kalorienfrei liefert dem Körper unter anderem Antioxidantien. Problematisch kann es jedoch werden, wenn dazu übermäßig Kuhmilch über den Tag konsumieren.

Ist Kuhmilch jetzt schlecht? Nicht direkt. Kuhmilch liefert Proteine und Mineralstoffe wie beispielsweise Calcium. Auch wenn wir den enthaltenen Milchzucker gut vertragen, kann der übermäßige Konsum von Kuhmilch auf Dauer zu Unverträglichkeiten führen. Das stresst den Darm und senkt unser Energielevel.

Wer seinen Kaffee zusätzlich zuckert führt dem Körper noch mehr Kohlenhydrate zu, die den Blutzuckerspiegel destabilisieren. Die Folge: Mehr Heißhunger und weniger Energie. 

2. Der "harmlose" Brotkorb

Wer kennt es nicht: Geschäftsessen oder Lunch beim Italiener. Man bestellt den Salat oder ein Stück Fleisch/Fisch. Doch bevor das Essen da ist bringt der Kellner einen Korb mit Weißbrot an den Tisch.

Das Problem: Weißbrot macht nicht satt, liefert aber große Mengen an schnellen Kohlenhydraten (ähnlich wie Industriezucker). Noch vor dem eigentlichen Essen bringt man damit seinen Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht, was oft zu Trägheit am Nachmittag führt.

Gleichzeitig beinhaltet Weißbrot (/Weizen) große Mengen an Gluten. Um es kurz zu machen: Gluten reizt den Darm und sorgt bei vielen Menschen für ein niedrigeres Energielevel und einigen weiteren Problemen.

Mein Tipp: Den Kellner nach Oliven fragen.  

3. Mahlzeiten auslassen

Besonders im Berufsalltag machen viel den Fehler, dass sie Mahlzeiten weglassen und viel zu wenig essen.

Klingt paradox?

Wer regelmäßig Mahlzeiten weglässt und tagsüber kaum etwas isst, der setzt seinen Körper unter massiven Stress. Zunächst ist Stress gut und wichtig, er hilft sogar beim Abnehmen. Doch für viele Menschen ist der Berufsalltag stressig genug.

Die Folge: Der Körper fährt Stoffwechsel-Prozesse auf ein Minimum, was dazu führt, dass er weniger Kalorien verbrennt. Wer dann abends nach Hause kommt und aufgrund von Heißhunger eine große Mahlzeit isst, lagert somit schneller Fett ein.

Oftmals äußert sich dieses Phänomen, indem der Körper in der Hüft- und Bauchregion mehr Körperfett anlagert. Die Bauchregion weist auf einen erhöhten Stresslevel hin (zum Beispiel verursacht durch zu wenige Mahlzeiten), während Fett in der Hüftregion ("Love-Handles") vor allem für Blutzucker-Schwankungen tagsüber spricht.

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